zza karku

[...] Barki, przedramię): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków [...]

[...] wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona: Sztanga płaska 2x Sztanga skos 1x Wyciskanie zza karku 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki (plecy)1x Wyciąg dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x [...]

[...] na maszynie do kąta prostego 4s Unoszenie kolan siedząc 4s Uginanie nóg (dwuglowe) leżąc 5s Łydki stojąc 4s Łydki siedząc 4s DZIEŃ 3 BARKI + KAPTURY Wyciskanie sztangi zza karku 4s Wyciskanie sztangielkami 3s Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie sztangielek do przodu Ściąganie linek wyciagu na tył barku 4s Szrugsy sztangą tyłem 4s [...]

[...] ze sztangą/sztangielką - 3x10 3.Martwy ciąg - 4x8-10 4.Skłony "dzień dobry" ze sztanga na barkach - 4x10 5.Kołyska - brzuszki na brzuchu ^^ - 4x10-12 6. Wciskanie zza karku - za linię uszu 5x8 7. Podciągania sztangi wzdłóż tułowia szerokim chwytem - 2x8 8.Podciągania sztangi wzdłóż tułowia wąskim uchwytem - 2x8 9. Szrugsy - 4x10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 9 6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 9 6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8 a tutaj tez uginanie -WSPIECIA NA PALCach 2s max max [...]

[...] -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt -3 serie [...]

[...] prostował i uginał ramiona) plus prowadził nieco węziej (czyli nie kąt 90 stopni, tylko 60-70). Przy tak szerokim prowadzeniu właśnie pojawić się mogą chrupania, a wyciskanie będzie ruchem dużo mniej kontuzjogennym. (Rozpiętki same w sobie nie są kontuzjogenne, ale powiedzmy sobie, że "nie wszystko od razu", tak jak np wyciskanie zza karku).

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne [...]

"Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5 w superserii z Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5 " Średnio mi się to podoba :-) A Tobie pewnie odpowiada? A może lepiej zamienić wyciskanie wąsko na podciąganie do brody w tym zestawie?

Radziłbym Ci zrezygnować z wyciskania zza karku. Barki bardzo łatwo można sobie uszkodzić, są wrażliwe na każdy nienaturalny ruch, a ruchy wykonywane przy podnoszeniu sztangi zza barków na pewno takie są. Dodaj też jakieś ćwiczenie na boczne aktony np unoszenie bokiem i na tylne np unoszenie w opadzie.

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

[...] powtórzeń -podciaganie sztangi do brzuch 4 serie -martwy ciąg 4 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch: max -skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa Sobota: czworogłowy: 8-10 powtórzeń [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę stojąc – 3 serie po 15 powt. » Wyciskanie sztangielek siedząc – 2 serie po 15 powt. » Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 1 seria (8 powt.) » Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc – 1 seria (8 powt.) Bicepsy » Unoszenie [...]

[...] 20,15,12,8,6 progresja 3.Prostowanie nog masz 3x 10 3.Uginanie nog masz 3x 10 4.Wspiecia na palce 3x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie 3.sila 4.najlepiej 3x tygodniowo,silownia dobrze wyposazona 5i6 brak

[...] ( drążęk prosty podchwyt na szerokości barków i ciągnąc do dolnych parti mięsni brzucha) 3 ser wiosłowanie jednorącz hanklem 3-5 ser martwy ciąg czwartek Barki 5 ser wycisk zza karku 4 ser unoszenie rąk z hanklami przed siebie 3 ser rozpiętki 3ser wyciskanie siedz hankli kaptur 3 serie unoszenie sztangi do brody waski uchwyt 3 serie unoszenie [...]

[...] 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 Czw: Barki, Kaptury, Przedramię 1. Unoszenie sztangi zza karku 10/8/6 2. Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1. Szrugsy sztangielkami siedzac 12/12/12/12 1. [...]

[...] do 2tren w tyg jak to w wakacje bywa... co do treningu brzucha to traktuje go jak kazda inna partie, robie serie z progresja obciazenia i efekt zademonstruje za 6-7tyg zza karku pracuja wtedy stawy na nienaturalnym torze ruchu nie do konca, chodzi o to ze jezeli chcesz dobrze to cwiczenie zrobic i czuc to musisz miec konczyny gorne w [...]